Savremen način života podrazumeva mnogo nezdravih navika, kojih možda i nismo svesni – sve dok se one ne odraze na naše zdravlje. Međutim, dobro je što navike možemo da kontrolišemo i u krajnjoj liniji promenimo. Na taj način činimo veliku stvar za sebe i svoj život. Tačno je da navike možda nije lako menjati, ali kada budete shvatili koliko prednosti vam to može doneti sigurno ćete promeniti prvo svoje mišljenje.

Donošenjem odluke da sledite zdraviji način života, možete poboljšati kvalitet svog života i dugovečnost. Zdrav život ostavlja vas energičnim, u punoj snazi i sa smanjenim rizikom za nastanak bolesti, a sve to na osnovu izbora koji donesete u vezi sa svojim svakodnevnim navikama.

Živi zdravo i bićeš zdrav!

Ako ste do sada već nekoliko puta čuli čuvenu frazu „Živi zdravo i bićeš zdrav“ – znajte da to nije floskula. Zdrava ishrana, svakodnevno vežbanje i adekvatan san su temelji za održavanje dobrog zdravlja. Upravljanje stresom na pozitivne načine, umesto pušenja ili konzumiranja alkohola, smanjuje trošenje i „habanje“ organizma na hormonalnom nivou. Za duži i što ugodniji život, sastavite svoj plan zdravog načina života i ispunite ga!

Zato hajde da prođemo ove metode za zdraviji način života, uz pomoć kojih možete smanjiti zdravstvene rizike i uživati u životu punog kvaliteta.

Bavite se sportom

Način da se ponovo pokrenete može doći iz uživanja u omiljenom sportu. Skupite društvo i organizujte neka sportska okupljanja. To može biti odbojka, tenis, mali fudbal, kuglanje ili bilo koji drugi sport koji vam je omiljen.

Danas je jako popularno da neke firme uplaćuju svojim radnicima termine za sport, tako da možete i to da iskoristite. Ništa bolje od toga kada istresete svu negativnu energiju na „terenu“. A uz to i trenirate i radite na svom zdravlju i izgledu. Ipak, ukoliko niste dugo bili aktivni, vežbajte uz pomoć stručnjaka. Pre nego što počnete sa intezivnijim treninzima posetite lekara, uradite krvnu sliku, EKG i ultrazvuk abdomena. Spremno se okrenite aktivnom životu.

Kardio vežbe – vežbanje na otvorenom

Izvođenje kardiovaskularnih vežbi dokazano jača kardiovaskularni sistem i vremenom smanjuje rizike za nastanak bolesti srca. Oblici kardiovaskularnih vežbi uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili jednostavno bržo šetanje. Poenta je da vežbate na otvorenom, i to poželjno negde gde je vazduh izuzetno čist – dakle, negde u prirodi, parku, trčanje kroz šumu i slično.

Danas je jako popularno da se vežba u teretani, međutim – zagušljiv vazduh u teretani plus more bakterija na spravama za vežbanje definitivno nisu najbolja opcija za vas. Stručnjaci predlažu da se rade kardio vežbe umerenog intenziteta barem 30 minuta dnevno, pet dana nedeljno ili naporna kardio-sesija tokom 20 minuta dnevno, tri dana u nedelji.

Hranite se zdravo i izbegavajte prerađenu hranu

Nema boljeg načina da kontrolišete svoju težinu i da poboljšate svoje zdravlje od toga da konačno počnete da se hranite zdravo. Znamo da se danas brzo živi i da ljudi često zaista nemaju vremena da nešto skuvaju i hrane se zdravo, ali morate da se oduprete ovom trendu ako vam je stalo do sopstvenog zdravlja.

Izbegavanje prerađene hrane može povećati celokupno zdravlje i sprečiti neželjeno debljanje i nastanak bolesti. Pa možete da krenete od toga. Prerađene namirnice se krive za nastanak problema u ponašanju kao što je hiperaktivnost, zatim za debljanje i nastanak određenih karcinoma.

Sveže povrće, voće, integralne žitarice, zdrave masti i posnije meso su najbolja opcija za zdravu ishranu. Danas zaista postoji brdo recepata za brzo spremanje zdrave hrane, tako da nemojte da tražite opravdanja. Na kraju krajeva, sve se više potencira i konzumiranje sirove hrane kao vid maksimalnog iskorišćavanja hranljivih materija, tako da opravdanja za nezdravu ishranu zaista odavno nema.

Konzumiranje hrane sa malo zasićenih masti i trans masti može pomoći u sprečavanju visokog holesterola. Takođe možete sniziti šećer u krvi tako što ćete ograničiti unos šećera, što može pomoći u sprečavanju ili kontroli dijabetesa. Loša ishrana može doprineti faktorima rizika za gojaznost, moždani udar i dijabetes tipa 2.

Pritom, kada god ste u prilici, gledajte da nabavljate organski uzgajanu hranu, jer je konvencionalna hrana prepuna pesticida, hormona i antibiotika. Tako da, često misleći da se hranimo zdravo ako jedemo sveže povrće i voće – mi zapravo unosimo ogromne količine štetnih pesticida i drugih hemikalija sa njima.

Koristite prirodnu kozmetiku

Kozmetika je deo svakodnevnice i za muškarce i za žene. Mnogi ljudi žele da izgledaju dobro i da se osećaju dobro, a tu im pomaže kozmetika. Neprofitna organizacija posvećena edukaciji potrošača o sadržaju kozmetičkih proizvoda, navodi da žene koriste u proseku od 12 proizvoda za ličnu negu dnevno, a muškarci koriste oko polovine od toga.

Zbog prevalencije kozmetike u društvu, važno je biti informisan o tome šta ta kozmetika sadrži. Naučite šta je to u kozmetici što je loše i kako to utiče na vas, vaše zdravlje i životnu sredinu.
Da li ste znali da ne postoji neko regulatorno telo odgovorno za definisanje ili regulisanje proizvodnje kozmetike? Zato kozmetika može da sadrži gomilu nezdravih i opasnih sastojaka, koji kada se nanose na kožu ili kosu svakog dana, mogu da se gomilaju, apsorbuju u krv i naprave haos.

Zato kozmetika koja dolazi iz prirode treba da bude vaš izbor. Kozmetički proizvodi koji su formulisani iz zdravih netoksičnih sastojaka su potpuno neškodljivi za vaše zdravlje, a pritom rade „svoj posao“. Nažalost, potrošačima nije lako prepoznati koji su brendovi zaista zdravi (prirodno ulje za negu kože Mystery oil) za njih i okolinu.

Ukoliko do sada niste imali običaj da pratite listu sastojaka svojih kozmetičkih proizvoda, krajnje je vreme da počnete. Uvek koristite samo prirodne sastojke i na taj način ste sigurni da na svoje telo stavljate nešto što je zdravo i što vam neće napraviti problem.

Provodite vreme u prirodi

Ako ste stanovnik grada, onda nema potrebe da se naglašava koliko je vazduh danas zagađen. Saobraćaj, industrija, a zimi grejanje na čvrsta goriva, sve to enormno zagađuje vazduh, do te mere da se danas zagađen vazduh smatra tihim ubicom.
Ukoliko preko nedelje radite i nemate baš puno vremena da boravite negde u prirodi, ostaje vam vikend. Rezervišite svoj vikend za boravak u prirodi. Bilo da ste otišli u obližnju šumu, negde na selo ili možda imate vremena da odete par dana negde na planinu i slično. Bilo gde gde ima puno zelenila i gde je priroda sačuvana od gradskog ili bilo kakvog drugog zagađenja, to je odlična opcija za vas. Čist i svež vazduh zaista nema cenu, a poznato je da su biljke najbolji prečistači vazduha.

Kontrolišite svoju težinu

Među glavnim prednostima zdravog načina života spada gubitak kilograma ili održavanje zdrave telesne težine. I dok vam zdrav način života može pomoći da transformišete fizički izgled, gubitak kilograma je koristan i izvan fizičkog izgleda. Čak i umereno mršavljenje može poboljšati nivo krvnog pritiska i holesterola.

Iako vežbanje i zdrava ishrana mogu izazvati gubitak kilograma, kombinacija ova dva je najefikasnija, pokazalo je istraživanje.

Smanjenje kalorija u vašoj ishrani stvara način da se poboljša celokupno zdravlje i smanji telesna težina. Shvatite svoje dnevne potrebe za kalorijama koristeći formulu baznog metabolizma. Stopa bazalnog metabolizma odnosi se na količinu kalorija sagorenih u vreme mirovanja. Prosečna stopa bazalnog metabolizma za žene obično iznosi oko 2.000 do 2.100 kalorija dnevno, a za muškarce 2.700 do 2.900 kalorija dnevno.

Spavajte dovoljno i kvalitetno

Dobijanje adekvatnog sna presudno je za poboljšanje zdravlja, ali i smanjenje telesne težine. Kvalitetan san određuje vaš nivo energije za naredni dan. Oni koji imaju neadekvatan san, ne samo da tokom dana gube energiju, već imaju i veći rizik od razvoja hronične bolesti.

Spavanje je deo zdravog načina života i može se poboljšati vežbanjem i zdravom ishranom. Redovna fizička aktivnost rezultira dužim, kvalitetnijim snom. Samo 10 minuta dodatne aerobne vežbe tokom dana pomoći će vam da bolje zaspite noću. Oni koji redovno vežbaju takođe smanjuju rizik od razvoja poremećaja spavanja poput nesanice, trenutno rastućeg problema.

Kvalitet vašeg sna i nivo energije mogu se takođe poboljšati zdravom ishranom, još jednim primarnim elementom zdravog načina života. Hrana sa niskim glikemijskim indeksom, koji meri koliko hrana podiže nivo šećera u krvi, može vam pomoći da sprečite fluktuaciju energije tokom dana. Ograničavanje kofeina takođe može pomoći u poboljšanju sna. Umesto kafe popijte šoljicu čaja.
Ukoliko nedovoljno spavate, to izaziva oslobađanje neželjenih hormona poput kortizola, koji menja metabolizam glukoze, što rezultira deponovanjem masti. Spavanje najmanje osam sati preko noći pomoći će u promovisanju redovnog metabolizma glukoze i ograničiti debljanje. A da ne pričamo o uticaju kortizola, hormona stresa, na nastanak mnogih bolesti.

Tako da, gledajte da ustalite neki svoj ritam spavanja, odnosno odlaska u krevet uveče. Neka to obavezno bude pre ponoći i zapamtite – minimum 8 sati sna smatra se dovoljnim!

Smanjite stres

Svuda je oko nas i u nama je, nemoguće ga je izbeći. Njegovo veličanstvo – stres. Kontrolisanje stresa je još jedna metoda kreiranja zdravog načina života. Kao i lišavanje sna, visoki nivoi stresa aktiviraju oslobađanje hormona, uključujući kortizol, koji modifikuje metabolizam glukoze i ujedno deluje na nastanak poremećaja u organizmu. Neželjena žudnja za hranom obično se javlja tokom visokog nivoa stresa. A ovo čini da se debljate, a ovo opet čini da budete pod stresom što ste se ugojili – i tako u krug.

Kontrolišite svoj svakodnevni stres prvo identifikujući određene uzroke i kreirajte korake za smanjenje nivoa stresa. Jedna metoda mogla bi da bude izvođenje tehnika dubokog disanja tokom 5 do 10 minuta, kada se nivo stresa poveća. Joga i meditacija takođe mogu biti izlaz iz zone stresa i način opuštanja od vašeg svakodnevnog života ispunjenog stresom. Pokušajte da se opustite uz knjigu ili šoljicu toplog čaja.

Da li vam je stalo do svog zdravlja i blagostanja? Onda budite spremni da usvojite neke promene. Znamo da svaka promena zahteva određeno vreme prilagođavanja i da na početku zaista nije lako. Zato učinite postepene i progresivne korake ka poboljšanju svog zdravlja. Sveukupna promena načina života zahteva vreme da se kreira. Postavite male, vremenski orijentisane ciljeve i pratite svoj uspeh da biste postigli širu sliku – a to je zdrav stil života koji vas čini boljima, lepšima i zdravijima.