ISKRA baloni i cveće za više sreće
Iskra u srcu, iskra u očima, iskra dečije radosti. Slovensko ime i česta imenica u svakodnevnom životu. Simbolizuje energiju i donosi bolji život sa sobom. Tu energiju kao plod velike želje i ljubavi donela je mala devojčica Iskra koja je postala zaštitno lice firme, cveća i dečijih balona Iskra flowers.
Firma Iskra flowers postoji od 2017. godine u Kragujevcu. Nalazi se Tržnom centru Roda, u ulici Save Kovačevića 48a. Firma se bavi prodajom saksijskog i rezanog cveća, kao i prodajom balona i dekoracijama. Iskra Flowers (cveće) je mala porodična firma koja se trudi da izađe u susret svojim kupcima čestim akcijama i sniženjima. Možete platiti svim vrstama kartica, dostava cveća je besplatna na teritoriji grada Kragujevca dok za druge gradove je 250 dinara.
Kreirajte svoj aranžman ili oplemenite svoj zivotni i radni prostor. Pošaljite cveće nekome koga volite i miris tog cveća će ga podsećati na vas veoma dugo. Cveće zaista održava romansu živom, čini ljude osećajnijima i drži parove zaljubljenima. Učinite da cveće bude vaše tajno oružje i posebna osoba u vašem životu će biti tu zauvek. Ništa od toga ne bi bilo da nema cveća, a ni venčanja ne bi bila tako bajkovita bez svega toga.
Bilo da je 8 mart, dan zaljubljenih ili druga vrsta slavlja, sve možete pronaći u prodavnici cveća i balona Iskra flowers. Obradujte vašu decu i uvedite ih u čarobni i šareni svet balona. Nema te fotografije, ni tog prostora koji nije postao lepši kada mu je dodato malo boje, nema tog deteta koje nije uskliknulo od radosti kada je ugledalo dekoraciju napravljenu specijalno za njega. Junaci iz crtanih filmova ulepšaće vašu žurku ili rođendan. Ljubazno osoblje prodavnice će vam pomoći da dođete do željenog poklona.
Radno vreme prodavnice Iskra flowers je svakog radnog dana od 09:22h, više informacija na www.iskracvece.com
Kontakt tel: 065/ 30-80-802
Da dobro ne ostane skriveno
Trag fondacija objavljuje početak konkursa za trinaestu VIRTUS nagradu za filantropiju. Cilj ove prestižne nagrade je da prepozna i istakne kompanije, mala i srednja preduzeća i pojedince koji su tokom prethodne godine podržali inicijative za opšte dobro na najdugoročniji i najefektniji način.
VIRTUS nagrada za 2019. dodeljuje se uz finansijsku podršku Američke agencije za međunarodni razvoj (USAID) u okviru Projekta za unapređenje okvira za davanje, Evropske unije i Balkanskog fonda za demokratiju. „Kroz VIRTUS nagradu, Trag fondacija poslednjih 13 godina uspešno doprinosi razvoju filantropije u našoj zemlji, ohrabrujući veliki broj kompanija i pojedinaca da učestvuju u programima i inicijativama za javno dobro. Iako imaju ograničena sredstva, poslovni sektor i građani učestvuju u velikom broju filantropskih aktivnosti i njihova podrška svake godine raste.
Stefan Koncept radi i pije međunarodnu kafu, foto Starbucks od E. MClean
Posebno nas raduje to što je svest o važnosti davanja veoma raširena među mlađom populacijom do 30 godina, tako da nam je namera da ove primere dobre prakse posebno istaknemo i podstaknemo“, izjavila je Marija Mitrović, direktorka za filantropiju i partnerstva Trag fondacije, i dodala: „Pozivamo sve građane i građanke, neprofitne organizacije, medije, PR i marketinške agencije, kao i kompanije i preduzeća da nominuju kandidate za VIRTUS nagradu za filantropiju. Naša želja je da otkrijemo dobra dela i nadamo se da ćemo ove godine pronaći i nagraditi što veći broj.“
VIRTUS nagrada za 2019. godinu biće dodeljena u 5 glavnih kategorija: Glavna nagrada za doprinos kompanije na nacionalnom nivou, Nagrada za doprinos lokalnoj zajednici u kojoj kompanija posluje, Nagrada za malo i srednje preduzeće, Nagrada za dugoročno partnerstvo između poslovnog i neprofitnog sektora, kao i Nagrada za individualni doprinos filantropiji. Poziv za prijave biće otvoren od 15. januara i trajaće do 20. februara 2020. godine.
Više informacija o prijavi i nagradi možete naći na sledećem linku: www.tragfondacija.org/virtus-nagrada.
Trag je regionalna fondacija koja poslednjih 20 godina pospešuje i podržava aktivnu ulogu građana u razvoju lokalnih zajednica. Okupljamo ljude koji veruju da male promene mogu da imaju velikog uticaja, sa željom da budemo pokretači pozitivnih promena u njihovim zajednicama. Tokom prethodnih godina podržali smo preko 1500 uspešnih projekata sa preko 14 miliona američkih dolara uloženih širom Srbije i regiona.
foto: Erik MClean
Metju Mekonahi, Hju Grant i Čarli Hanam na Action night događaju
Gaj Riči važi za kultnog režisera i ima čitavu armiju poštovalaca među iskrenim ljubiteljima filma. Ovoga puta donosi nam sofisticiranu krimi priču ,,Gospoda” koju s nestrprljenjem očekujemo 23. januara od 20 časova na Action night događaju u Cineplexx Kragujevac Plaza bioskopu. Karte su u prodaji.
Ovakvu reputaciju, poznati reditelj duguje prvenstveno svojim slavnim počecima u industriji indi filmova. Skoro pa svaki obožavalac s pravom prvo pomisli na dva možda i najbolja filma koja je Riči snimio –,,Dve čađave dvocevke” i ,,Sneč”. Ređali su se zatim ,,Šerlok Holms”, ,,Rokenrola” i drugi filmovi. Karakteristika njegovih filmova, svakako su i sjajne glumačke postavke, pa ćemo tako u filmu ,,Gospoda” gledati Hjua Granta, Čarlija Hanama, Kolina Farela predvođene dobitnikom Oskara Metjuom Mekonahijem, koji će nam dočarati kriminalni milje jedne svetske metropole.
Svi naši posetioci te večeri zagrejaće se za film uz bezalkoholno Heineken pivo, a VT mašne pokloniće jednu svoju fenomenalnu leptir mašnu najsrećnijem gostu.
Američki iseljenik Miki Pirson je u Londonu izgradio profitabilno carstvo marihuane. Kad se pročuje vest da zauvek želi da se povuče iz tog posla, pokreće se niz zavera, podmićivanja i ucenjivanja u pokušaju da se zauzme njegova pozicija. Da li će Pirson uspeti da sačuva svoje carstvo ili će neko drugi doći na njegovo mesto, saznaćemo u dinamičnoj priči sa mnogo zapleta koji su međusobno isprepleteni kakva i dolikuje Action night događaju.
Ulaznice za Action night i film ,,Gospoda” u prodaji su na blagajni Cineplexx Kragujevac Plaza bioskopa.
Trejler filma ,,Gospoda” – https://www.youtube.com/watch?v=186lLUypEwI
FILIPS SLEEP novi i moderni koncept soba u Kragujevcu
U samom centru Kragujevca, gde se nalazi veliki broj zanimljivih turističkih sadržaja, započinje priča smeštaja FILIPS SLEEP, vođena idejom da pruži potpuni užitak i ugođaj za sve posetioce ovog grada. Ekipa portala KG.biz imala je priliku da bude gost i uživa u potpuno novim i savremeno opremljenim sobama, oblikovanim su po meri posetilaca.
Prateći potrebe gostiju, FILIPS SLEEP koncept smeštaja kreiran je tako da ispuni očekivanja, kako poslovnih, tako i porodičnih ljudi. Lociran u centru grada, sa besplatnim parkingom obezbeđenim za goste, objekat je opremljen najmodernijim video nadzorom, kako na parking, tako i u zajedničkim prostorijma, što gostima budi potpun osećaj sigurnosti.
Sve sobe koje FILIPS SLEEP nudi su kompletno opremljene, praćene kvalitetnim enterijerom modernog dizajna i modernom tehnologijom koja je svim gostima na raspolaganju. Sobe poseduju dva odvojena ležaja ili francuski ležaj, LCD TV, čajnu kuhinju, mini bar, Wi-Fi, podno grejanje, kao i klima uređaj.
Gosti tokom celog dana mogu uživati u prijatnom ambijentu lobi dela. Osobenost smeštaja, pored vrhunske usluge i komfornih smeštajnih jedinica, jeste i sam odnos prema gostima. Ako je Vaš cilj da se udobno smestite u centru gradskih dešavanja, onda je FILIPS SLEEP pravi izbor za Vas!
Posetite FILIPS SLEEP na adresi Kralja Petra I, 43 dj , ili rezervišite sobu putem telefona : +381 (0) 66 553 6 553 ili e-mail-a : filipssleep@gmail.com
Za više informacija o smeštaju FILIPS SLEEP posetite njihov sajt: www.filipssleep.com
Kako mi G tačka pomaže da pronađem stomatologa
Jedna od priča sa globalnog sajta vodiča Google nas je inspirisala da podelimo recenziju vodičkinje iz Indije koja je putem programa lokalnih vodiča podelila svoje iskustvo.
Bila sam do sada kod više različitih zubara i zbog kvaliteta usluge i dalje sam tragala. Stoga sam mislila da će mi Google program lokalnih vodiča (GMape) pomoći da nađem dobrog stomatologa. Pronašla sam jednu ordinaciju sa puno recenzija i ocena. Kad sam otišla tamo, uverila sam se u isto. Bilo je to sjajno iskustvo.
Dentalni turizam je grana zdravstvenog turizma. Ljudi iz različitih delova sveta dolaze u Srbiju da bi rešili svoje stomatološke probleme. Što biste rekli spoj 2 u 1, odmor i zdravlje uz uštedu naravno. Ordinacije već godinama imaju pacijente iz inostranstva, ima tu dosta i naših državljana koji rade u inostranstvu. Danas ima i stranaca koji zubarske ordinacije nalaze putem interneta, web sajta, dobijaju preporuke od prijatelja, koriste Google mape, lokacije itd…
Preporučujemo stomatološku ordinaciju Mijema Dent iz Kragujevca koja se nalazi na adresi Ilindenska 7/1. Usluge koje pruža stručni tim ordinacije Mijema Dent su profesionalne i kvalitetne. Najbolji izbor i tretman za klijenta, a uz to lokalni tim vodiča će vam pomoći da se smestite i obiđete grad.
foto: Lesly Juarez
Građani Kragujevca donirali skoro 3 tonе garderobe u Empty Shop-u
Deo prikupljene garderobe je već podeljen građanima na teritoriji Kragujevca.
Zahvaljujući The Empty Shop-u, jedinstvenoj, praznoj, radnji unutar šoping centra Kragujevac Plaza koja je poslednjih mesec dana služila kao mesto gde građani Kragujevca i okoline mogu donirati svoju korišćenu garderobu i obuću, prikupljeno je čak 2,7 tona garderobe koja će u narednom periodu biti podeljena ljudima u stanju potrebe.
„Jako nam je drago što smo uspeli da prikupimo toliku količinu garderobe tokom rada The Empty Shop-a, a još nam je draže što je sam koncept uspeo da privuče veliku pažnju, ukaže i podseti na potrebe za ovakvim tipom donacija. Želim da pozovem građane da nastave ovu humanu priču u narednom periodu i ubuduće pomažu organizacije poput Crvenog Krsta Kragujevac“, izjavio je Nemanja Savčić, menadžer šoping centra Kragujevac Plaza.
Deo prikupljene garderobe je već podeljen članovima 76 porodica koji su svoju garderobu preuzeli u prostorijama Crvenog krsta, kao i predstavnicima 21 mesne zajednice (u gradskom, prigradskom i seoskom području) koji će, u narednom periodu, preuzetu garderobu podeliti građanima na teritorijama njihovih mesnih zajednica.
„Crveni krst Kragujevac je izuzetno zadovoljan količinom i kvalitetom prikupljene garderobe, koju su plemeniti Kragujevčani nesebično poklanjali od srca. Posebno nas raduje što ima dosta garderobe za decu. Hladnoća najviše ugrožava najranjivije grupe: decu, bolesne, stare, nemoćne, one koji žive na udaljenim lokacijama. U narednim danima, u saradnji sa seoskim i gradskim mesnim zajednicama, Crveni krst će sprovoditi podelu garderobe, prvo za sve one građane kojima u ovim hladnim danima nedostaje topla odeća.“ izjavila je Nevenka Bogdanović, sekretar Crvenog Krsta Kragujevac.
The Empty Shop projekat u šoping centru Kragujevac Plaza je drugi po redu projekat ovog tipa i predstavlja nastavak jako uspešne humanitarne akcije koja je nedavno održana u šoping centru Promenada Novi Sad tokom koje je prikupljeno više od 6 tona garderobe.
U potrazi za poslom: početni kurs
Poslodavci na intervjuima za posao postavljaju brojna pitanja. Međutim, šta je ono što ih suštinski zanima o kandidatu, i kako saznati prave informacije o poslodavcu pre prijave za posao?
Često se kaže da je i samo traženje posla – posao. Ovo mišljenje je itekako osnovano: ako ste istinski posvećeni pronalaženju radnog okruženja po svojoj meri, pred vama će se naći brojni izazovi i zadaci. Dobre vesti su da se, uz dobru organizaciju, još bolju pripremu, a ponekad i malo sreće, trud u velikom broju slučajeva isplati. Međutim, odakle krenuti? Koji su najbolji početni koraci ka karijeri iz snova?
Prvi korak: predstavite sebe svetu
U poslovnom svetu, potencijalni poslodavci prvi put će se sa vama susresti putem dokumenta koji se zove radna biografija ili CV. On treba da ima dva osnovna kvaliteta: da bude pregledan i informativan. Preglednost ćete postići ako se dobro posvetite pripremi, a ni informativnost ne deluje previše komplikovano ako iza sebe imate bogato radno iskustvo i brojne reference koje možete navesti. Međutim, šta ako ste tek završili studije i nemate ni dan radnog iskustva, ili vam ono koje imate ne deluje relevantno? Ako je to slučaj – ne ustručavajte se da navedete stavke koje su vam naizgled manje važne – poput volontiranja, rada u kafiću ili na promocijama, projekte tokom studija, studentske razmene… Možda vama ne deluje tako, ali ovo su bitne stavke vaše radne biografije. One poslodavcu govore da ste pokazali inicijativu, da ste dobro organizovani, da ste naučili da se snađete u realnim životnim situacijama, da znate strane jezike…
Ukratko, na osnovu njih poslodavac zaključuje u šta ste uložili energiju i do čega vam je stalo, a HR eksperti cene raznovrsna interesovanja, proaktivnost i širinu. Čak i kada ste na razgovoru za jednu poziciju, posmatraju mnogo šire, razmišljaju gde vas stvarno vide. Na primer, mnogi kandidati izbegavaju da u CV-u upišu „Work&Travel“ iskustvo, jer smatraju da je to nebitno za posao u banci. Naprotiv, takvo iskustvo puno govori o kandidatu. U skladu sa tim, veoma je važno da vaš CV pruži odgovor na pitanje ko ste vi. Nema razloga da u njemu navodite da imate znanja i veštine koje zapravo nemate – to samo može da bude kontraproduktivno. Osim toga, poslodavci ne cene isključivo iskustvo, već i potencijal koji prepoznaju u kandidatima, koji je često i važniji od iskustva.
Drugi korak: upoznajte potencijalnog poslodavca
Da li znate koji su projekti aktuelni u firmi za koju se zanimate, koje su njene vrednosti, kakva je korporativna kultura? Sve ove informacije će vam pomoći da sagledate kako biste se uklopili u to radno okruženje, a ukoliko dođe do razgovora za posao, poslodavac će ceniti to što ste se potrudili da budete obavešteni. Informacije o kompanijama su sada dostupne svuda – najbolji izvor su zvanični sajtovi, kao i profili na društvenim mrežama. Kompanije nastoje da preko ovih kanala komunikacije predstave svoje poslovanje i atmosferu rada. Sajmovi praksi i zapošljavanja su takođe sjajna prilika da dobijete informacije iz prve ruke, a ne oklevajte i da se raspitate o ličnim iskustvima ukoliko poznajete nekoga ko već radi u određenoj kompaniji.
Na kraju, nemojte odustajati ako u željenoj firmi trenutno nema otvorenih pozicija za koje mislite da ste kvalifikovani. Ništa ne gubite ako pošaljete CV – stručnjaci za ljudske resurse sagledavaju potrebe kompanije na duže staze i moguće je da će baš u vama videti odličnog kandidata za neka buduća radna mesta.
Treći korak: razgovor za posao
Kada dobijete poziv na razgovor za posao, verovatno ćete pristupiti traženju najbolje strategije za pripremu. Da li se osloniti na savete dostupne na internetu, konsultovati prijatelje koji imaju više iskustva na intervjuima, ili pratiti sopstvenu logiku i potrebe pozicije za koju ste se prijavili?
Koji god pristup da odaberete, imajte na umu da prilikom razgovora za posao važi isti princip kao i za pisanje radne biografije: budite iskreni i autentični. Kada odgovarate na pitanja, razmislite o relevantnim, konkretnim primerima iz vašeg iskustva – životnog, obrazovnog, profesionalnog – i upotrebite ih. Ispričajte kako ste tada postupili, šta ste naučili iz navedenih situacija… HR ekspertima je važno da vaše veštine i znanja odgovaraju poziciji za koju konkurišete, ali zaista žele da znaju i kako je raditi sa vama, koliko ste spremni da učite, da li ste sposobni da preuzmete odgovornost i inicijativu.
Važno je reći i da je različitim poslodavcima fokus različit. Ako vas jedan nije izabrao, nemojte se obeshrabriti. Možda zaista nije ni on za vas u odreĎenom trenutku, za tu poziciju. Na kraju, crpite samopouzdanje i iz činjenice da je razgovor za posao zapravo međusobna procena – koliko god da poslodavac procenjuje vas, i vi procenjujete njega. Na osnovu toga ćete i rešiti da li želite da budete deo baš tog kolektiva; zato je za konačan pozitivan ishod važno da dođe do međusobnog podudaranja. Kada se to desi – znaćete da ste pronašli posao koji vam, u tom trenutku, savršeno odgovara.
Ivana Nikolić, ekspertkinja za zapošljavanje, Erste Banka
Tradicionalna Novogodišnja svirka u prostoru UMMUSA
Započnite Novu godinu sa prijateljima u prelepom prostoru novog Ummusa i toplom ambijentu pozorišta. Čeka vas prava klupska atmosfera svojstvena Ummusu uz provereno najbolji muzički program u gradu.
Pozivamo vas na tradicionalno najveseliju novogodišnju svirku, četvrti put za redom, uz bend Soul Purpose & Hot Winter. Njihov repertoar je kao stvoren za ovo veče. Slušamo funky, soul, jazz, RnB, reggae, latino, drum&base, disco…Ogromna fuzija svega.
– Cena karte: 1.000 dinara.
– Rezervacija stola: 400 rsd.
– Uz cenu ide i KETERING.
– Sva PIĆA po standardnim cenama.
– Broj karata ograničen!
BOOM KNEDLE, pravi BOOM novih ukusa i aroma u Kragujevcu
Ako ste mislili da ćete uživati u dobrim knedlama koje prave vaše mame ili bake samo onda kada su raspoložene, na vašu sreću, pogrešili ste. Sledi pravi BOOM. BOOM KNEDLE ih prave svakodnevno. Možete ih posetiti u ulici Kneza Miloša br.8 svakog radnog dana od 10h do 22h, a nedeljom od 12h do 22h.
Zar ne mislite da je san svakog krompira da postane BOOM knedla?
Slatke ili slane na vama je da odlučite. Jedan potez je dovoljan da otkrijete šta se krije unutar savršenih knedli. U ponudi se nalazi 20 slatkih i 8 slanih ukusa kojima je teško odoleti. Posebne su po tome što predstavljaju jedinstveni spoj tradicionalne recepture i modernih ukusa punjenja od pažljivo biranih kvalitetnih sastojaka. Ko želi da se počasti spojem višnje-crne čokolade, nutele-maline, jagode-bele čokolade, lešnika-bele čokolade ili možda spoj slanih ukusa poput pršute-fete, kajmaka-pečenice.
Ovo je samo delić iz bogate palete programa koje BOOM KNEDLE nude i sigurno će vam teško poći za rukom da se odlučite samo za jednu. Ako već niste obavezno ih morate probati i osetiti pravi BOOM. Jedan zalogaj će vam reći sve.
Za ljubitelje BOOM knedli koji žele da ostanu u svome domu i uživaju u omiljenim knedlama dovoljan je jedan poziv na broj 064/9307033 i vrlo brzo će stići na vašu adresu. Odnedavno pružaju i mogućnost usluge keteringa za razne vrste događaja, proslava. Upotpunite vaša slavlja i iznenadite goste BOOM knedlama.
Srećni novogodišnji i božićni praznici
Srećne novogodišnje i božićne praznike želi vam tim Marketing Koncept grupe.
DUHOVNO I KULTURNO NASLEĐE MANASTIRA STUDENICE – DREVNOST, POSTOJANOST, SAVREMENOST
Na svečanom otvaranju u Galerji SANU glavnog grada Srbije od 13. DECEMBRA 2019. prisustvovao je predsednik Marketing Koncept grupe i izvršni menadžer Međunarodne platforme Concept International MSc. Stefan Svičević Koncept. Sa zvaničnog sajta prenosimo sadržaj autora – dopisnog člana SANU Miodraga Markovića.
Naučno-stručnim projektom/izložbom Duhovno i kulturno nasleđe manastira Studenice – drevnost, postojanost, savremenost, SANU i Manastir Studenica obeležavaju 800 godina autokefalnosti Srpske crkve. Izložba je otvorena 13. decembra, kada je održana i svečana akademija.
Ideja autora izložbe, prof. dr Miodraga Markovića, dopisnog člana SANU, jeste da se, ukrštajući orginalne artefakte i konvecionalne eksponate sa novim tehnologijama i digitalnim instalacijama, kreira interaktivna izložba o manastiru Studenica, uz svesnost da prisustvo srpskog kulturnog i duhovnog nasleđa u digitalnoj sferi predstavlja jedan od imperativa odgovorne kulturne politike. Izložba se sastoji od više celina, kao što su: Istorija Studenice, Arhitektura Studenice, Likovna umetnost Studenice (Studenički živopis i plastika), Ktitori manastira, Restauracija i rekonstrukcija manastira, Manastirska riznica, Značaj Studenice u kulturnom i identitetskom obrascu srpskog naroda, Vladarska ideologija i kulturna politika Nemanjića na primeru Studenice…
Zahvaljujući upotrebi novih tehnologija, posetioci će biti u mogućnosti da vide rekonstrukcije objekata, istorijskih događaja, trodimenzionalne predstave znamenitih ličnosti koje bi na atraktivan način prenosile najvažnije informacije o manastiru, mapirane i animirane projekcije koje bi uz bogatu edukativnu naraciju oživljavale atmosferu i lepote ovog svetog mesta.
Okrenite se zdravijem načinu života
Savremen način života podrazumeva mnogo nezdravih navika, kojih možda i nismo svesni – sve dok se one ne odraze na naše zdravlje. Međutim, dobro je što navike možemo da kontrolišemo i u krajnjoj liniji promenimo. Na taj način činimo veliku stvar za sebe i svoj život. Tačno je da navike možda nije lako menjati, ali kada budete shvatili koliko prednosti vam to može doneti sigurno ćete promeniti prvo svoje mišljenje.
Donošenjem odluke da sledite zdraviji način života, možete poboljšati kvalitet svog života i dugovečnost. Zdrav život ostavlja vas energičnim, u punoj snazi i sa smanjenim rizikom za nastanak bolesti, a sve to na osnovu izbora koji donesete u vezi sa svojim svakodnevnim navikama.
Živi zdravo i bićeš zdrav!
Ako ste do sada već nekoliko puta čuli čuvenu frazu „Živi zdravo i bićeš zdrav“ – znajte da to nije floskula. Zdrava ishrana, svakodnevno vežbanje i adekvatan san su temelji za održavanje dobrog zdravlja. Upravljanje stresom na pozitivne načine, umesto pušenja ili konzumiranja alkohola, smanjuje trošenje i „habanje“ organizma na hormonalnom nivou. Za duži i što ugodniji život, sastavite svoj plan zdravog načina života i ispunite ga!
Zato hajde da prođemo ove metode za zdraviji način života, uz pomoć kojih možete smanjiti zdravstvene rizike i uživati u životu punog kvaliteta.
Bavite se sportom
Način da se ponovo pokrenete može doći iz uživanja u omiljenom sportu. Skupite društvo i organizujte neka sportska okupljanja. To može biti odbojka, tenis, mali fudbal, kuglanje ili bilo koji drugi sport koji vam je omiljen.
Danas je jako popularno da neke firme uplaćuju svojim radnicima termine za sport, tako da možete i to da iskoristite. Ništa bolje od toga kada istresete svu negativnu energiju na „terenu“. A uz to i trenirate i radite na svom zdravlju i izgledu. Ipak, ukoliko niste dugo bili aktivni, vežbajte uz pomoć stručnjaka. Pre nego što počnete sa intezivnijim treninzima posetite lekara, uradite krvnu sliku, EKG i ultrazvuk abdomena. Spremno se okrenite aktivnom životu.
Kardio vežbe – vežbanje na otvorenom
Izvođenje kardiovaskularnih vežbi dokazano jača kardiovaskularni sistem i vremenom smanjuje rizike za nastanak bolesti srca. Oblici kardiovaskularnih vežbi uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili jednostavno bržo šetanje. Poenta je da vežbate na otvorenom, i to poželjno negde gde je vazduh izuzetno čist – dakle, negde u prirodi, parku, trčanje kroz šumu i slično.
Danas je jako popularno da se vežba u teretani, međutim – zagušljiv vazduh u teretani plus more bakterija na spravama za vežbanje definitivno nisu najbolja opcija za vas. Stručnjaci predlažu da se rade kardio vežbe umerenog intenziteta barem 30 minuta dnevno, pet dana nedeljno ili naporna kardio-sesija tokom 20 minuta dnevno, tri dana u nedelji.
Hranite se zdravo i izbegavajte prerađenu hranu
Nema boljeg načina da kontrolišete svoju težinu i da poboljšate svoje zdravlje od toga da konačno počnete da se hranite zdravo. Znamo da se danas brzo živi i da ljudi često zaista nemaju vremena da nešto skuvaju i hrane se zdravo, ali morate da se oduprete ovom trendu ako vam je stalo do sopstvenog zdravlja.
Izbegavanje prerađene hrane može povećati celokupno zdravlje i sprečiti neželjeno debljanje i nastanak bolesti. Pa možete da krenete od toga. Prerađene namirnice se krive za nastanak problema u ponašanju kao što je hiperaktivnost, zatim za debljanje i nastanak određenih karcinoma.
Sveže povrće, voće, integralne žitarice, zdrave masti i posnije meso su najbolja opcija za zdravu ishranu. Danas zaista postoji brdo recepata za brzo spremanje zdrave hrane, tako da nemojte da tražite opravdanja. Na kraju krajeva, sve se više potencira i konzumiranje sirove hrane kao vid maksimalnog iskorišćavanja hranljivih materija, tako da opravdanja za nezdravu ishranu zaista odavno nema.
Konzumiranje hrane sa malo zasićenih masti i trans masti može pomoći u sprečavanju visokog holesterola. Takođe možete sniziti šećer u krvi tako što ćete ograničiti unos šećera, što može pomoći u sprečavanju ili kontroli dijabetesa. Loša ishrana može doprineti faktorima rizika za gojaznost, moždani udar i dijabetes tipa 2.
Pritom, kada god ste u prilici, gledajte da nabavljate organski uzgajanu hranu, jer je konvencionalna hrana prepuna pesticida, hormona i antibiotika. Tako da, često misleći da se hranimo zdravo ako jedemo sveže povrće i voće – mi zapravo unosimo ogromne količine štetnih pesticida i drugih hemikalija sa njima.
Koristite prirodnu kozmetiku
Kozmetika je deo svakodnevnice i za muškarce i za žene. Mnogi ljudi žele da izgledaju dobro i da se osećaju dobro, a tu im pomaže kozmetika. Neprofitna organizacija posvećena edukaciji potrošača o sadržaju kozmetičkih proizvoda, navodi da žene koriste u proseku od 12 proizvoda za ličnu negu dnevno, a muškarci koriste oko polovine od toga.
Zbog prevalencije kozmetike u društvu, važno je biti informisan o tome šta ta kozmetika sadrži. Naučite šta je to u kozmetici što je loše i kako to utiče na vas, vaše zdravlje i životnu sredinu.
Da li ste znali da ne postoji neko regulatorno telo odgovorno za definisanje ili regulisanje proizvodnje kozmetike? Zato kozmetika može da sadrži gomilu nezdravih i opasnih sastojaka, koji kada se nanose na kožu ili kosu svakog dana, mogu da se gomilaju, apsorbuju u krv i naprave haos.
Zato kozmetika koja dolazi iz prirode treba da bude vaš izbor. Kozmetički proizvodi koji su formulisani iz zdravih netoksičnih sastojaka su potpuno neškodljivi za vaše zdravlje, a pritom rade „svoj posao“. Nažalost, potrošačima nije lako prepoznati koji su brendovi zaista zdravi (prirodno ulje za negu kože Mystery oil) za njih i okolinu.
Ukoliko do sada niste imali običaj da pratite listu sastojaka svojih kozmetičkih proizvoda, krajnje je vreme da počnete. Uvek koristite samo prirodne sastojke i na taj način ste sigurni da na svoje telo stavljate nešto što je zdravo i što vam neće napraviti problem.
Provodite vreme u prirodi
Ako ste stanovnik grada, onda nema potrebe da se naglašava koliko je vazduh danas zagađen. Saobraćaj, industrija, a zimi grejanje na čvrsta goriva, sve to enormno zagađuje vazduh, do te mere da se danas zagađen vazduh smatra tihim ubicom.
Ukoliko preko nedelje radite i nemate baš puno vremena da boravite negde u prirodi, ostaje vam vikend. Rezervišite svoj vikend za boravak u prirodi. Bilo da ste otišli u obližnju šumu, negde na selo ili možda imate vremena da odete par dana negde na planinu i slično. Bilo gde gde ima puno zelenila i gde je priroda sačuvana od gradskog ili bilo kakvog drugog zagađenja, to je odlična opcija za vas. Čist i svež vazduh zaista nema cenu, a poznato je da su biljke najbolji prečistači vazduha.
Kontrolišite svoju težinu
Među glavnim prednostima zdravog načina života spada gubitak kilograma ili održavanje zdrave telesne težine. I dok vam zdrav način života može pomoći da transformišete fizički izgled, gubitak kilograma je koristan i izvan fizičkog izgleda. Čak i umereno mršavljenje može poboljšati nivo krvnog pritiska i holesterola.
Iako vežbanje i zdrava ishrana mogu izazvati gubitak kilograma, kombinacija ova dva je najefikasnija, pokazalo je istraživanje.
Smanjenje kalorija u vašoj ishrani stvara način da se poboljša celokupno zdravlje i smanji telesna težina. Shvatite svoje dnevne potrebe za kalorijama koristeći formulu baznog metabolizma. Stopa bazalnog metabolizma odnosi se na količinu kalorija sagorenih u vreme mirovanja. Prosečna stopa bazalnog metabolizma za žene obično iznosi oko 2.000 do 2.100 kalorija dnevno, a za muškarce 2.700 do 2.900 kalorija dnevno.
Spavajte dovoljno i kvalitetno
Dobijanje adekvatnog sna presudno je za poboljšanje zdravlja, ali i smanjenje telesne težine. Kvalitetan san određuje vaš nivo energije za naredni dan. Oni koji imaju neadekvatan san, ne samo da tokom dana gube energiju, već imaju i veći rizik od razvoja hronične bolesti.
Spavanje je deo zdravog načina života i može se poboljšati vežbanjem i zdravom ishranom. Redovna fizička aktivnost rezultira dužim, kvalitetnijim snom. Samo 10 minuta dodatne aerobne vežbe tokom dana pomoći će vam da bolje zaspite noću. Oni koji redovno vežbaju takođe smanjuju rizik od razvoja poremećaja spavanja poput nesanice, trenutno rastućeg problema.
Kvalitet vašeg sna i nivo energije mogu se takođe poboljšati zdravom ishranom, još jednim primarnim elementom zdravog načina života. Hrana sa niskim glikemijskim indeksom, koji meri koliko hrana podiže nivo šećera u krvi, može vam pomoći da sprečite fluktuaciju energije tokom dana. Ograničavanje kofeina takođe može pomoći u poboljšanju sna. Umesto kafe popijte šoljicu čaja.
Ukoliko nedovoljno spavate, to izaziva oslobađanje neželjenih hormona poput kortizola, koji menja metabolizam glukoze, što rezultira deponovanjem masti. Spavanje najmanje osam sati preko noći pomoći će u promovisanju redovnog metabolizma glukoze i ograničiti debljanje. A da ne pričamo o uticaju kortizola, hormona stresa, na nastanak mnogih bolesti.
Tako da, gledajte da ustalite neki svoj ritam spavanja, odnosno odlaska u krevet uveče. Neka to obavezno bude pre ponoći i zapamtite – minimum 8 sati sna smatra se dovoljnim!
Smanjite stres
Svuda je oko nas i u nama je, nemoguće ga je izbeći. Njegovo veličanstvo – stres. Kontrolisanje stresa je još jedna metoda kreiranja zdravog načina života. Kao i lišavanje sna, visoki nivoi stresa aktiviraju oslobađanje hormona, uključujući kortizol, koji modifikuje metabolizam glukoze i ujedno deluje na nastanak poremećaja u organizmu. Neželjena žudnja za hranom obično se javlja tokom visokog nivoa stresa. A ovo čini da se debljate, a ovo opet čini da budete pod stresom što ste se ugojili – i tako u krug.
Kontrolišite svoj svakodnevni stres prvo identifikujući određene uzroke i kreirajte korake za smanjenje nivoa stresa. Jedna metoda mogla bi da bude izvođenje tehnika dubokog disanja tokom 5 do 10 minuta, kada se nivo stresa poveća. Joga i meditacija takođe mogu biti izlaz iz zone stresa i način opuštanja od vašeg svakodnevnog života ispunjenog stresom. Pokušajte da se opustite uz knjigu ili šoljicu toplog čaja.
Da li vam je stalo do svog zdravlja i blagostanja? Onda budite spremni da usvojite neke promene. Znamo da svaka promena zahteva određeno vreme prilagođavanja i da na početku zaista nije lako. Zato učinite postepene i progresivne korake ka poboljšanju svog zdravlja. Sveukupna promena načina života zahteva vreme da se kreira. Postavite male, vremenski orijentisane ciljeve i pratite svoj uspeh da biste postigli širu sliku – a to je zdrav stil života koji vas čini boljima, lepšima i zdravijima.